失眠治療的新選擇:心理治療如何解決失眠問題?

文/蕭景云 諮商心理師

「睡不著」是幾乎每個人都曾有過的經驗
理由則是百百種:全身酸痛難入睡、煩惱很多、工作緊張……
最後幾乎會變成「想到要睡覺就有壓力,擔心自己睡不著」

有一些生理引起的部份,可以靠調養身體來解決
不過因為「過度思考」而引起的難以入眠,身體很累卻想個不停
這種情況我自己也常常遇到,可堪稱「職業傷害」的一種(笑)
中醫有幾味方我自己試過,像是酸棗仁湯、歸脾湯等等
都有不錯的效果,感謝華晟醫師精確的處方~

然而在失眠的心理層面,也有一些可以著手幫忙的部份
例如對「睡眠」有許多個人的「規則」,最常見的是「睡不夠8小時怎麼辦」
無法遵從個人對睡眠設下的規則讓人焦慮,因而造成失眠
去深入探討個人設限的部份,可以減輕焦慮感

失眠可能是反應內在有無法解決的衝突,又缺乏因應之道
原本渴望透過安睡的舒適狀態來安撫自己
投射到睡眠的情感滿足轉化為失眠
以這個假設為前提,心理治療可以充分的談論「衝突」
當「衝突」被重視、被探討滿足後,可以減少失眠的狀況

另外有些個性或生活環境情況也比較容易睡不著
例如自我期許高、對於白天的生活感到失望、人際關係緊張
透過心理治療去調整想法、紓解情緒
在研究上都有明確的療效

每個人失眠的原因跟狀況都不太一樣
心理治療可以針對個人的情況充分理解、探討
或是調整睡眠習慣、加入放鬆練習也許可以得到不錯的療效
如果想試試看中藥,針灸搭配諮商來解決失眠困擾
來華晟中醫試試看真的不錯喔~~^0^

發表者:蕭景云 諮商心理師

喜歡電影與社會學、愛好動物與大自然、熱衷性別研究、過了35歲開始聽爵士樂。 擅長以比喻的方式深度同理內在世界,相信在「問題」中能啟發而看見美感,挖掘出跨越困難的力量。 期盼是用幽默的思維與浪漫的情感,詮釋人獨特的處境,不刻意去迴避人所遇到的困難,試著回應並包容自己所擁有的人生,能藉此找到持續生活的意義與快樂。 認為人要理解情與慾,這是一個人生命主體性更加成熟的過程。愛上誰我們無法掌握,但如何愛人是我們的選擇。心理諮商的對談,正是幫助我們一起找到與人連結愛最美好的方式。

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